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Pubblicato il giorno 11-mar-2020

Studio di Fisioterapia Manipolativa Ortopedica del dott. Denis PENNELLA (PT, BSc, MSc, OMT, SMT, VRS, Docente Università di Tor Vergata e Campobasso)

#RESTIAMOACASA e facciamo esercizio!
La letteratura scientifica e il buon senso ci suggeriscono che l’attività fisica fa bene!

L’attuale Dpcm ci obbliga a restare a casa per contenere l’emergenza legata al COVID-19.
Questo ci offrirà l’occasione di vivere di più la casa e la famiglia, di praticare più attività fisica all’aperto, ma anche di lavorare di più al computer, giocare con i bambini, guardare più film e serie tv o leggere libri in posizioni “casalinghe” (poco ergonomiche).

Tutto ciò potrà contribuire alla comparsa di DOLORI CERVICALI.

Per prevenire questa condizione, il consiglio di un gruppo di ricercatori (Alpayci & İlter 2017) è di eseguire un esercizio domiciliare.

L’esercizio è una spinta in isometria (senza movimento) in estensione cervicale.
Nelle foto (rigorosamente scattate a casa, grazie a mia moglie Carmen) si può apprezzare l’esecuzione dell’esercizio nelle sue fasi, in modo estremamente semplificato:
1. Posizione iniziale rilassata
2. Retroposizione del mento, ovvero “doppiomento” (eventualmente aiutandosi con una mano le prime volte)
3. Esecuzione della spinta della nuca contro le mani che si posizionano a dita incrociate e resistono all’azione 30 secondi per 3 volte
4. Dettagli di esecuzione

ATTENZIONE! NON ESEGUIRE L’ESERCIZIO IN PRESENZA DI CONDIZIONI QUALI: storia di chirurgia o di recente trauma cervicale, dolori di spalla, patologie reumatologiche.

Dott. Denis PENNELLA
denispennella.com
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